co to seria

[...] chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć. 18.02. ok 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, ostatnia seria trochę na raty, bo łokieć nawala i staram się chwytu pilnować) 50x12, 64x12, 68x12, 72x12 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, [...]

[...] Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x10, 60x8, 72x8, 80x6, 84x2, 90x2, 94x1, 96x1, 98x1, 100x1 (heheheh) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, ostatnia seria trochę na raty, bo łokieć nawala i staram się chwytu pilnować) 50x12, 64x12, 68x12, 72x12 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, [...]

[...] 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do 80kg po 12-15 powótrzeń dokładane po 20, ostatnia seria z dropsetem taki że zdejmowałem po 20 i robiłem max, a na koniec jeszcze 3 serie z 20kg z przerwami po 10-15 sekund, taka jedna długa seria. Wspięcia stojąc jednonóż [...]

[...] woda mi zeszła i piszczele nie bolą jest dobrze). Dobry trening, intensywnie i ciężko. Uginanie nóg siedząc 6x10-15 wolny negatyw 2-3 i zatrzymanie w spięciu 2-3s ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop set różne + zmienne tempo Hip Thrust 4x8-10 (na piętach, fajna odmiana mocnej wchodzi w dwugłowe) Uginanie stojąc jednonóż 3x15 ostatnia [...]

Bry :) Nic ciekawego dziś się w sumie nie działo do momentu treningu :) Od rana tak jak wczoraj pisałem posiedziałem w domu pracując sobie trochę, trochę seriali wpadło, no i szamka :) W południe wybrałem się na trening bo stwierdziłem, że będzie luźniej i na spokojnie będę mógł zrobić trening. Ogólnie na trening szedłem z nastawieniem aby go [...]

[...] na maszynach,żeby zobaczyć jak się zmienia obciążenia i "z czym się to je". 1. Rozpiętki na maszynie-okazało się,że to najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie@@-), pierwsza seria 3 sztabki (12,5 )x 15,ale ciężko bylo. Droga seria też 3 sztabki i na dodatek 10+ 5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-zrobiłam to na maszynie,żeby [...]

[...] wszedłem na stołek i ugiąłem ręce w podchwycie do kąta 90stopni i po puszczeniu nóg starałem się podciągnąć)- nawet poszło. Później 2s negatywów podchwytem po 5powt - 1 seria nieźle, ale druga ciężko. Na koniec jeszcze jedna próba podciągnięcia, zwis z 15sekund nachwytem i finish. Niby progres ciągle jest - w podchwycie, bo nachwyt bez zmian [...]

[...] potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) seria 2 10 powt.* 40kg seria 3 10 powt.* 40kg seria 4 8 powt.* 45 kg Ćwiczenie 2 [...]

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]

No to jedziemy :) Dzisiejszy trening i dzień ogólnie minął świetnie :) Poranna dawka kreatyny naprawdę pomogła w późniejszym treningu.Dzień w szkole zleciał niesamowicie szybko ,mimo iż nie mogłem się doczekać treningu na Universal Shock therapy I kreatynie Moja dzisiejsza rutyna wyglądała tak( Odżywianie itp) 07:30 - Pobudka , przygotowanie [...]

[...] + drop set 1 Seria - 26KG x 10P 2 Seria - 28KG x 8P 3 Seria - 30KG x 6P 4 Seria - Drop set 15kg x max 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) 3 serie : max 1&2&3 seria - Jak najwięcej byle się nie zesrać 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie : 10/8/6 1 Seria : 48.25 x 10P 2 seria : 54.25 x 8P 3 Seria : 58.25 x 6P [...]

[...] i od tych 55 kilorobisz rozpiske serii martwy ciag identyczna taktyka, tyle ze sugeruje go uzaleznic od wyciskania lezac konczysz WL na ciezarze c5 "zerowa" seria Mc to 70%c5 x5powt pierwsza seria Mc to 90%c5 x 5 powt druga to 110%c5 x5 powt trzecia to 130%c5 x5p czwarta to 140%c5x5p piata to 150%c5 x5p Akko wg mnie dobra [...]

[...] na te zdjęcia i artykuły, co dała Obli i agak, to będę musiała jeszcze bardziej wypiąć pupę następnym razem zaczęłam pierwszą serię od 30 kg - 8 razy bez problemu druga seria - 35 kg - 6 razy bez problemu trzecia seria - 40 kg - 6 razy poszło czwarta seria - 45 kg - 4 razy w miarę ładnie piąta seria - 50 kg i tutj zrobiłam 3 razy i przy [...]

[...] linki wyciągu dolnego, dorzucone kolejne 5kg. Robię z paskami, bo wtedy więcej siły mogę skupić na plecach niż na chwycie. Martwy ciąg, tutaj dowaliłem i to sporo! Ostatnia seria na poprzednim treningu 6x115kg, dziś 7x130kg. Chyba moja życiówka . Mam plan za 2 tygodnie na 140kg w ostatniej serii . Unoszenie w opadzie, powolne unoszenie, powolne [...]

[...] weszły, ale ostatnie powtórzenie 3 serii było wyżyłowane na maxa. Nie wiem jeszcze co za tydzień będzie z tym ćwiczeniem. WL - tu jest jeszcze trochę zapasu. Dipsy - trzecia seria ciężko, ale lekki zapas jest. PP - jest zapas, ale ciągle w ogóle nie czuję technicznie tego ćwiczenia. Unoszenie na boki - ciężko choć to ciągle 18 kg. Szrugsy - też [...]

[...] 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg ostatnie powtorzenia dalej szly ciezko, ale dalam rade 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, 15x3kg ostatnia seria ledwo-ledwo, probowalam z 4 kg, ale to bylo za ciezko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg, 10x25kg ladny progres 4. Wyciskanie [...]

[...] nie liczyłem nawet tych ruchów, coś koło 20 a może ponad 20... nic nie ważyło w każdym bądź razie, a do klaty spływało mnóstwo krwi! Rozpiętki gilotynowe na bramie - 1 seria tylko, już na dobicie. Bez rączek wykonywane ćwiczenie tj. złapanie linek i cały czas ruch w nachwycie. Unoszenie przodem z pronacją w oparciu o ławkę 45st - tu [...]

[...] tym tygodniu jest tak ciężko to co będzie dalej? " resztę możesz zrobić w ss czy nawet quadrosetach, trisetach co będzie też dobrym interwałem, bo przyjmując, że przeważnie seria trwa około 30sekund to łącząc 4 ćwiczenia dla danej grupy, gdzie te tętno jest utrzymane dość wysoko, wychodzi nam 2 minuty maxymalnej pracy po czym następuje 2min [...]

[...] kawa okazała się wystarczająco mocna;-) https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/Mhdgp0dl.png Komentarz: Założenie było przede wszystkim takie, by w głównych seriach siadów, zrobić choć 1 serię w całości na 15 ruchów, bez przerw na poprawianie sztangi. Zacząłem więc od rozgrzewki na ciut wyższym ciężarze, by nie machać bez [...]